Поиск по тегу «mma»

Заниматься спортом регулярно намного проще, если разнообразить программу тренировок. Этот комплекс упражнений от фитнес-инструктора групповых тренировок по кикбоксингу и тайскому боксу студии «Секция» Романа Булгакова вам в помощь.

Многие красивые девушки, между прочим, проводят свободное время на боксёрском ринге. Как выясняется, такой способ проведения досуга не хуже бега удаляет жир. А ещё – укрепляет осевые мышцы. Не отчаивайтесь, если дома отсутствует боксёрская груша и перчатки. Эти упражнения легко выполнять и без них. Понадобятся гантели. И самое главное – боевой настрой.

Упражнение № 1 Прямой удар

Цель: плечи, грудь, трицепсы.
Встаньте в боксёрскую позицию: ноги на ширине плеч, левая впереди. Локти держите на уровне груди. Кулаки находятся около скул. На выдохе выпрямите левую руку и сделайте кулаком «удар». Затем подтяните руку обратно. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение правой рукой. При этом поверните бёдра и торс в сторону «противника». При повороте используйте колени. Выполните по сорок «ударов» на каждую сторону.

В подборе необходимой экипировки вам поможет интернет-магазин Sportvictory товары для бокса.

Упражнение № 2 Ловкость рук

Цель: плечи, грудные мышцы.
Снова встаньте в боксёрскую позицию: колени согнуты, кулаки у груди. Поднимите локоть на девяносто градусов. Ударьте воображаемого противника в горизонтальной плоскости. Разворачивайте при этом тело. Повернитесь на мысках. При атаке поднимайте пятку левой ноги. Примите исходное положение. Нанесите удар в нижнюю часть торса. Выполните каждой рукой по сорок ударов.

Упражнение № 3 Будьте в тонусе

Цель: спина, бицепсы, предплечья.
Встаньте в планку на выпрямленных руках. Держитесь при этом за ручки гантелей. Активируйте мышцы корпуса. Живот должен быть подтянут, ягодицы напряжены, а плечи опущены. Выдыхая, поднимите правую гантель до уровня живота. Вдохните. Вернитесь в исходное положение. Левой рукой проделайте всё то же самое. Выполните четыре подхода по 15 повторений.

Упражнение № 4 Не засиживайтесь!

Цель: трицепсы, передняя поверхность плеч.
Руками обопритесь на стул. Пальцы должны смотреть на туловище. Поднимите ноги так, чтобы щиколотки находились на другой поверхности примерно такой же высоты. Подготовившись, положите гантели на бёдра. Согните руки. Обратите внимание! Руки должны быть расположены близко к туловищу. Опускайтесь вниз. А затем выталкивайте себя в исходную позицию. Выполните три подхода по десять повторений.

Упражнение № 5 Шаг победы

Цель: мышцы груди и плечи.
Примите упор лёжа. Руки выпрямлены и находятся на ширине плеч. Ягодицы не опускайте. Бёдра поднимите так, чтобы тело напоминало букву V в перевёрнутом виде. Руки и ноги должны оставаться прямыми. Локти согните. Медленно опускайте верхнюю часть туловища. Голова почти касается пола. Замрите, а затем начинайте подниматься. Руки должны разогнуться полностью. Сделайте три подхода по десять повторений.

Держите удар! Оставайтесь всегда в тонусе!

20:21